 |
| Hubungan Harmonis (souce:navacenter.com) |
Healty-Nusantara - Bertahan lebih lama di tempat tidur dapat membantu meningkatkan kenikmatan seksual Anda dan pasangan. Temukan beberapa cara untuk meningkatkan stamina seksual Anda dan hidup lebih sehat dalam prosesnya.
Apa itu stamina seksual?
Anda tidak hanya membutuhkan stamina yang baik untuk lari maraton atau berenang beberapa putaran di kolam renang pribadi. Stamina juga diperlukan untuk pengalaman seksual yang langgeng dengan pasangan Anda.
Stamina adalah kemampuan fisik dan mental untuk mempertahankan suatu aktivitas yang memerlukan usaha dalam jangka waktu lama. Saat Anda berupaya meningkatkan stamina, Anda dapat melakukan aktivitas lebih baik dengan menggunakan lebih sedikit energi. Anda juga dapat mengurangi rasa lelah, stres, atau ketidaknyamanan.
Mungkin perlu waktu untuk membangun stamina Anda di kamar tidur. Ada banyak cara untuk melakukan ini, dan beberapa di antaranya mungkin akan mengejutkan Anda!
Masalah umum
Jika Anda ingin meningkatkan performa seksual, Anda tidak sendirian.
Banyak pria mencari cara untuk meningkatkan performa seksualnya, baik itu dengan memperbaiki masalah yang ada atau mencari cara baru untuk membuat pasangannya bahagia. Namun, 31% pria juga melaporkan disfungsi seksual yang disebabkan oleh obesitas dan ketidakaktifan, menurut sebuah penelitian tahun 2018.
Banyak pil pembesar penis yang beredar di pasaran, namun ada juga cara sederhana untuk tetap kencang dan bertahan lebih lama tanpa harus mengunjungi apotek.
Perlu diingat bahwa penis bekerja berdasarkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah tinggi dan disfungsi ereksi (DE) berhubungan langsung, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Kesehatan Jantung berpengaruh terhadap kesehatan seksual Anda.
Teruslah membaca untuk menemukan cara lain untuk meningkatkan kinerja seksual Anda.
1. Olah raga untuk meningkatkan stamina seksual
Lakukan latihan fisik sderhana seperti latihan kardiovaskular. Dalam berhungan dapat meningkatkan detak jantung Anda, namun olahraga teratur dapat menjaga jantung Anda tetap bugar, sehingga membantu kinerja seksual Anda.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 75–150 menit latihan penghilang keringat setiap minggu, yang dilakukan selama beberapa hari. Aktivitas seperti berenang dan berlari dapat meningkatkan libido Anda.
Selain itu, hindari duduk dalam waktu lama.
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, Anda dapat perlahan-lahan mencapai tujuan ini seiring berjalannya waktu.
Empat jenis olahraga yang dapat meningkatkan kemampuan fisik dan stamina adalah:
- Daya Tahan: Aktivitas aerobik seperti berenang, bersepeda, dan jalan cepat dapat membantu Anda membangun daya tahan. Pelajari bagaimana daya tahan dibandingkan dengan stamina.
- Kekuatan: Perkuat otot Anda dengan mengangkat beban, menggunakan karet gelang, atau melakukan push-up.
- Keseimbangan: Tingkatkan keseimbangan Anda - dan turunkan kekuatan tubuh - melalui tai chi, berjalan dari tumit hingga ujung kaki, atau berdiri dengan satu kaki.
- Fleksibilitas: lakukan peregangan bagian tubuh tertentu terlebih dahulu, adalah cara yang bagus untuk melakukan pemanasan sebelum beraktivitas dan menjadi lebih fleksibel / kelenturan.
2. Makanlah makanan ini (makanan sehat)
Makanan tertentu juga dapat membantu Anda meningkatkan aliran darah dan meningkatkan stamina.
Karbohidrat
American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan makanan seimbang dengan lebih banyak karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana jika Anda ingin mempertahankan tingkat energi yang baik.
Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan karbohidrat yang rendah sebelum mencoba latihan ketahanan dapat membatasi kinerja Anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Pola makan tinggi buah-buahan dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Menurut sebuah penelitian di Swedia yang membandingkan tekanan darah di rumah dengan tekanan darah di kantor, buah-buahan berikut ini sangat bermanfaat:
- apel
- buah pir
- jeruk dan jenis jeruk lainnya
asam lemak omega-3
Jenis lemak ini meningkatkan aliran darah. Salah satu sumber terbaik adalah ikan, yang direkomendasikan AHA untuk dimakan setidaknya dua kali seminggu untuk kesehatan jantung yang baik.
Dapatkan omega-3 Anda melalui makanan seperti:
- ikan salmon
- teri
- ikan cod hitam
- ikan haring /herring
- ikan putih
- ikan cobia
- telur yang diperkaya (telur omega 3 )
- Biji Flaxseed
Vitamin D
Menurut tinjauan literatur, makanan tinggi vitamin D dapat membantu menurunkan risiko DE parah atau penyakit jantung. Vitamin mampu meningkatkan aliran darah, bisa mengurangi stres oksidatif, dan menurunkan kolesterol.
Sumber vitamin D yang baik meliputi:
- tuna
- telur
- produk yang diperkaya, seperti sereal dan susu
- jamur
3. Tingkatkan kadar melatonin Anda
Hormon melatonin membantu kita tidur dan memiliki beragam manfaat lainnya. Tingkat melatonin yang lebih rendah juga dikaitkan dengan tingkat DE yang lebih tinggi, menurut sebuah penelitian tahun 2018.
Tubuh Anda memproduksi melatonin secara alami, tetapi juga tersedia dalam makanan seperti pistachio. Kebanyakan orang yang ingin meningkatkan kadar melatonin mencari produk seperti suplemen.
4. Cobalah pengobatan alami berikut
Selama bertahun-tahun, orang-orang beralih ke afrodisiak alami untuk membantu meningkatkan libido dan kinerja seksual. Solusi alami yang perlu dipertimbangkan meliputi:
- Yohimbine: Yohimbine adalah ekstrak kulit pohon yang meningkatkan fungsi ereksi dengan meningkatkan aliran darah ke penis.
- Kafein: Menurut sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi kafein sebelum melakukan aktivitas atletik mampu menghasilkan tenaga lebih besar. Efek stimulan kafein juga meningkatkan stamina mereka.
- Ginseng: Ginseng adalah salah satu pengobatan herbal paling populer bagi orang-orang yang ingin meningkatkan kesehatan fisik mereka secara keseluruhan. Itu juga dapat meningkatkan stamina seksual.
5. Kurangi stres Anda
Stres dapat memengaruhi semua bidang kesehatan Anda, termasuk libido Anda.
Ini meningkatkan detak jantung Anda (dengan cara yang tidak sehat) dan tekanan darah Anda. Kedua hal ini merusak hasrat dan kinerja seksual.
Stres juga dapat memengaruhi kemampuan Anda mencapai ereksi atau mencapai orgasme.
Stres dapat memicu kebiasaan tidak sehat, seperti konsumsi alkohol atau merokok, sehingga dapat mengganggu performa seksual Anda.
Olahraga adalah salah satu cara yang bagus untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan Anda. Berbicara dengan pasangan tentang penyebab stres Anda juga dapat menenangkan Anda sekaligus memperkuat hubungan Anda.
6. Hentikan kebiasaan tidak sehat
Kebiasaan yang Anda lakukan untuk melepas lelah, seperti mengonsumsi alkohol dan merokok, dapat membahayakan performa seksual Anda.
Mengganti kebiasaan ini dengan kebiasaan yang lebih sehat, seperti berolahraga dan makan dengan baik, dapat membantu meningkatkan kesehatan seksual Anda.
Meskipun studi tahun 2017 menunjukkan bahwa sedikit anggur merah dapat meningkatkan sirkulasi, terlalu banyak alkohol dapat menimbulkan efek buruk. Jaga asupan alkohol Anda pada tingkat sedang.
Merokok mempersempit pembuluh darah Anda, meningkatkan risiko impotensi. Mengurangi atau berhenti merokok adalah salah satu langkah terpenting yang dapat Anda ambil menuju kinerja yang lebih baik.
7. Kurangi Berat Badan
Obesitas adalah sumber penyakit yang perlu diwaspadai, menumpuknya lemak mengurangi kelanacaran sirkulasi keseluruh tubuh terutama organ vital pria, untuk itu segeralah kurangi berat badan dengan menerapkan pola hidup sehat, rajin olahraga dan konsumsi makanan sehat.
8. Latih teknik start-stop
Menjaga stamina saat berhubungan seks juga bisa termasuk mencegah ejakulasi dini. Jika Anda mengalami ejakulasi dalam waktu 1 menit setelah dimulainya aktivitas seksual dengan pasangan, mempraktikkan teknik start-stop selama masturbasi dapat membantu.
Menghentikan rangsangan pada penis sesaat sebelum orgasme dapat mengurangi keinginan Anda untuk ejakulasi terlalu cepat. tehnik ini adalah untuk melatih Anda belajar mengendalikan orgasme dan meningkatkan stamina saat melakukan hubungan.
Menghentikan rangsangan pada penis sesaat sebelum orgasme dapat mengurangi keinginan Anda untuk ejakulasi terlalu cepat. tehnik ini adalah untuk melatih Anda belajar mengendalikan orgasme dan meningkatkan stamina saat melakukan hubungan.
9. Perhatikan pasangan Anda ( komunikasi )
Seks bukanlah jalan satu arah. Memberi perhatian khusus pada keinginan pasangan membuat seks menyenangkan dan dapat membantu membangkitkan atau memperlambat Anda.
Kecepatan bergantian atau fokus pada pasangan saat istirahat bisa membuat pengalaman lebih menyenangkan bagi Anda.
Membicarakan seks terlebih dahulu juga dapat meredakan kecanggungan jika Anda perlu menenangkan diri di saat-saat panas.
10. Dapatkan bantuan lebih lanjut jika Anda membutuhkannya
Anda mungkin memerlukan perawatan medis jika Anda memiliki jenis disfungsi seksual, seperti Erectile Dysfunction (ED) atau penyakit Peyronie. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kinerja seksual Anda.
Kesimpulannya
Meningkatkan stamina seksual mungkin membebani pikiran Anda, tetapi ketahuilah bahwa tidak ada solusi yang mudah. Selain itu, tubuh secara alami kehilangan daya tahannya seiring bertambahnya usia.
Namun, ada kabar baik. Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan stamina seksual juga dapat membantu kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini sama-sama menguntungkan.
Tetap aktif, mengonsumsi makanan sehat, dan menghentikan beberapa kebiasaan adalah kunci pengalaman seksual yang lebih baik bagi Anda dan pasangan. Tidak ada salahnya mengambil keputusan untuk berolahraga, makan dengan benar, dan menikmati kehidupan seks Anda sepenuhnya.